البرامج
برامج السيدات
ملاكمة، كيك بوكسينغ، سالسا، زومبا، أيروبكس ولياقة بدنية.
مدة الحصة 1:30 – 1:45 ساعة
الملاكمة
مناسبة للمبتدئات. تقنية حقيقية.
تقنية، حركة قدمين، تركيبات، عمل على القفازات وكيس الملاكمة، لياقة ورشاقة.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- التقنية
- حركة القدمين
- التركيبات
- العمل على القفازات
- كيس الملاكمة
- اللياقة
- الرشاقة
مناسب لـ
- المبتدئات
الكيك بوكسينغ
اضربي بكل شيء.
لكمات، ركلات، تركيبات، تنقّل، دفاع ولياقة.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- اللكمات
- الركلات
- التركيبات
- التنقّل
- الدفاع
- اللياقة
السالسا
إيقاع وثقة.
حصة رقص ممتعة — إيقاع، حركة، ثقة، تناسق، متعة وأجواء اجتماعية.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- الإيقاع
- الحركة
- الثقة
- التناسق
- أجواء اجتماعية
الزومبا
موسيقى. كارديو. طاقة.
لياقة راقصة عالية الطاقة — موسيقى، حركة، كارديو، إيقاع وطاقة.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- الموسيقى
- الحركة
- الكارديو
- الإيقاع
- الطاقة
الأيروبكس
كارديو يدوم.
حصة كارديو جماعية — تحمّل، لياقة القلب، حركة وتناسق.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- التحمّل
- لياقة القلب
- الحركة
- التناسق
اللياقة البدنية
قوة من الأساس.
قوة، لياقة، مرونة، تحمّل ولياقة عامة.
الحصة 1:30 – 1:45
ماذا ستتدرّب
- القوة
- اللياقة
- المرونة
- التحمّل
- اللياقة العامة
الجدول
مواعيد السيدات
الصباح
8:00 AM – 3:00 PM
- الأحد
- الإثنين
- الأربعاء
- الخميس
الملاكمة · الكيك بوكسينغ · اللياقة البدنية · السالسا · الزومبا · الأيروبكس
العصر / المساء
4:00 – 10:00 PM
- السبت
- الثلاثاء
الملاكمة · الكيك بوكسينغ · اللياقة البدنية · السالسا · الزومبا · الأيروبكس
جميع حصص السيدات في هذه الأوقات.مدة الحصة 1:30 – 1:45 ساعة