بروبوكسينغ

الأسبوع 1 · هجوم · 4 حصص

داخل الجولة 01

1. اليوم 1

   لياقة ملاكمة + تمارين الأسلوب

   لياقة، تمارين الأسلوب، ميكانيكا الحركة.

   البيكابو: حركة الرأس، وقفة مضغوطة، إيقاع، دخول، تمركز الجسم.

2. اليوم 2

   حركة قدمين هجومية

   الدخول إلى المسافة، التمركز، الضغط.

   البيكابو: خطوات قصيرة انفجارية، تغيير الزوايا، إغلاق المسافة.

3. اليوم 3

   التركيبات

   يوم الملاكمة — جمع اللكمات معاً.

4. اليوم 4

   سبارينغ

   توقيت، مسافة، تطبيق مضبوط.